Óscar Rubio

A lo largo del día, vamos acumulando. Acumulamos tareas, conversaciones, preocupaciones, responsabilidades… y también emociones. Muchas veces sin darnos cuenta, vamos guardando en nuestro cuerpo pequeñas tensiones, pensamientos no resueltos, frustraciones o cansancios emocionales que se nos quedan “pegados” como si fueran polvo invisible.

Así como cada día nos damos una ducha para limpiar nuestro cuerpo por fuera, también necesitamos una ducha emocional. Una limpieza interna que nos permita soltar lo que no necesitamos cargar, descansar mejor y vivir nuestros días más ligeros, centrados y felices.

No se trata de sentirnos “mal” para necesitar liberarnos. A veces, incluso en los días buenos, acumulamos emociones sutiles que se quedan en nosotros si no les damos espacio. Por eso, la liberación emocional no es solo para los momentos de crisis, sino una práctica de cuidado y salud interior cotidiana. Una forma de amarnos.

🌧 ¿Qué es la técnica RAIN?

RAIN es una herramienta profundamente transformadora desarrollada dentro del enfoque del mindfulness. El nombre es un acrónimo en inglés que describe cuatro pasos esenciales para procesar emociones con presencia y compasión:

R – Reconocer: Darse cuenta de lo que estamos sintiendo o pensando, sin juicios. Puede ser ansiedad, tristeza, enojo, miedo, o simplemente una incomodidad indefinida.

A – Aceptar: Permitir que esa emoción esté ahí, sin tratar de cambiarla o rechazarla. Reconocer que tiene un lugar legítimo en nuestra experiencia.

I – Investigar: Explorar con curiosidad y amabilidad qué hay detrás de esa emoción. ¿Dónde se siente en el cuerpo? ¿Qué historia cuenta?

N – Nutrir (o No identificarse): Ofrecerte a ti mism@ cuidado, compasión, comprensión. Recordarte que tú no eres esa emoción, que puedes sostenerla con amor y dejarla ir.

Esta técnica no busca eliminar emociones, sino darles el espacio que necesitan para transformarse y disolverse de forma natural, sin reprimirlas ni alimentarlas. Es una forma de estar contigo mism@ con honestidad, ternura y libertad.

✨ ¿Por qué realizar esta práctica mindfulness?

La práctica regular de RAIN tiene múltiples beneficios:

Te ayuda a procesar emociones intensas sin ser arrastrado por ellas.

Fortalece tu capacidad de autoobservación y regulación emocional.

Te conecta con un estado de calma y presencia profunda antes de dormir.

Libera tensiones que quizás ni sabías que estabas cargando.

Fomenta una relación más amable y consciente contigo mism@.

Y lo más importante: te devuelve a tu centro. A esa parte de ti que observa, sostiene y acompaña todo lo que vive dentro, sin perderse en ello.

🎧 Te invito a vivirlo ahora

Para acompañarte en este proceso de liberación emocional, he creado una meditación guiada con este método RAIN. Puedes escucharla aquí:

👉 Escucha la meditación guiada de liberación emocional – Método RAIN aquí 

Regálate unos minutos parar respirar, sentir y soltar.

Tu cuerpo, tu mente y tu corazón te lo van a agradecer.

Atentamente

Tu coach,

Óscar Rubio